Praegu on suitsetajad umbes 70% kogu planeedi elanikkonnast. Kuidas end kodus suitsetamisest loobuda? Paljud inimesed seisavad silmitsi selle teemaga, kes otsustasid ühel või teisel põhjusel suitsetamisest loobuda. Kust alustada?
Suitsetamisest loobumise viisid
Praeguseks on nikotiinisõltuvuse unustada mitu võimalust. Kõige tõhusamad on:
- plaaster;
- Närimiskumm;
- Inhalaator.
Need meetodid aitavad suitsetamisest loobuda, täiendades keha nikotiiniga ja vähendades võõrutussündroomi tekkimise tõenäosust, nii et sigarettide keeldumise protsess muutub vähem valusaks ja valusaks.
Nikotiiniplaaster, närimiskumm ja inhalaator ei vabane südame -veresoonkonna süsteemi probleemidest. Võib -olla on üks eeliseid see, et nikotiin ei sisene hingamissüsteemi ega mürgise veresoontesse. Selliseid suitsetamismeetodeid on soovitatav kasutada 3-4 nädalat. Pärast seda kaob suitsetamissoovi.
Kuidas kodus suitsetamisest loobuda? Võite liimida nikotiiniplaastri õlale või reie välisküljele. Seda protseduuri tuleks teha üks kord päevas.
Nikotiin tungib keha läbi naha. 10–14 päeva jooksul saate vabaneda tugevast soovist suitsetada. Kuid ravi kulgu tuleb jätkata kuni ühe kuu.
Iga nädal tuleb nikotiini annust plaastris vähendada. Kui nikotiiniplaaster põhjustab nahale ärritust ja löövet, tuleb see liimitud kohta, kus nahk on pisut tihedam.
Viimastel aastatel on nikotiinisisaldusega närimiskumm muutunud väga populaarseks. Nikotiin siseneb kehasse läbi limaskesta. Võib -olla on elastse riba ainus puudus see, et sellel on kohutav maitse.
Peate elastset riba aeglaselt närima, vähemalt 30 minutit. Kui närida elastset riba kiiresti, võib see põhjustada rikkalikku süljeerumist, mis võib põhjustada seedetrakti häireid.
Enamik inimesi suitsetab poolteist pakki sigarette päevas. Ja sellistel suitsetajatel on ühe päevaga suitsetamisest loobumine väga keeruline. Sellistel juhtudel saab samal ajal kasutada mitmeid meetodeid. Näiteks plaaster ja nikotiini inhalaator. Inhalaatori toimimise põhimõte sarnaneb tavalise sigareti suitsetamise protsessiga. Sel juhul siseneb nikotiin kehasse palju kiiremini.
Rahva suitsetamisega võitlemise meetodid
Kuidas kodus suitsetamisest loobuda? Paljud usuvad, et see on võimatu, ja nad eksivad selles sügavalt. Rahvameetodeid on pikka aega kasutatud paljude haiguste raviks ja nikotiinisõltuvus pole erand.
Reeglina on esimene päev kõige raskem ja valusam. Lihtsaim viis suitsetamissoovi võitlemiseks on teha mitu füüsilist harjutust või süüa puuvilju või köögivilju.
Saate küpsetada-nicotine teed küpsetada. See nõuab 1 tl. Leht must tee ja 2 tassi keeva vett. Lisage teele ½ tl Siguri, piparmündilehtede, nõgeste ja paar tilka Valerianit. Võtke ½ tassi 2 korda päevas. Tõhusama tulemuse saamiseks võite teele lisada 1 tl. sidrunimahl, mesi ja 1 spl. toores peet.
Kaera terad aitavad suitsetamisest loobuda. Jahvatage kaera terad ja valage 2 spl. 250 ml keeva vett. Pange tule selga ja laske sellel 5-7 minutit keeda. Enne 200 ml söömist peate tegema keetmise.
Kui sööte päevas 1 tl, saate vähendada sigarettide iha. Kala. See protseduur on vajalik kuu aega.
Reeglina on inimese sigarettide keeldumise protsess väga valus ja valus. Seisundi leevendamiseks ja suitsetajale jõu andmiseks saate eukalüpti lehtedel põhineva keetmise ette valmistada.
Valage 1 spl. 200 ml keeva veega lehed ja lasevad sellel 2-3 tundi pruuldada. Lisage sooja infusioonile 1 tl. mesi ja glütseriin. Võtke ühe kuu jooksul 5-6 korda päevas 50–70 ml.
Iga sooviga sigaretti suitsetada saate suu loputada serpentiini risoomi lahendusega. 1 spl. Valage kuiv tükeldatud risoom 250 ml keeva veega ja pange põlema. Pange keedetud keetmine ja jätke madalal kuumusel 3-5 minutiks. Enne iga soovi välja minna ja suitsetada peate suu loputama. Sigarettide vastupidavus võib olla ka loputus sooda. Selle jaoks 1 spl. Vala 250 ml vett.
Võite vabaneda nikotiinisõltuvusest, kui soovi korral võite närida Calamuse juurtel või linnukirssi oksa.
Esimest korda pärast sigarettide hülgamist ärritub ja närvi suitsetaja. Sümptomite vähendamiseks ja une normaliseerimiseks võite juua Valeriani, apteegitilli ja kummeli infusiooni. 1 spl. Valage klaasi keeva veega ravim ja laske 1,5-2 tunniks pruulida. Võtke hommikul ja õhtul enne sööki keetmine 100 ml eest.
Me loobusime suitsetamisest 5 päeva pärast
Kuidas kodus suitsetamisest loobuda? Enamik suitsetajaid on korduvalt üritanud omaette halvast harjumusest lahti saada, kuid nad olid ebaõnnestunud. Praegu on kodus kasutatavate nikotiinisõltuvuse vastu võitlemiseks palju erinevaid skeeme ja meetodeid. 5 päeva pärast suitsetamisest loobumine on üsna tõeline. See nõuab selgete reeglite soovi ja järgimist.
Esimene päev tuleb alustada tavapärasest 30 minutit varem, jooge klaasi mineraalvett ja käia jaheda duši all. Hommikusöögiks peaksid olema puuviljad ja värskelt pigistatud mahlad. Tund hiljem on vaja läbi viia hingamisharjutusi.
Sees peaks olema aeglane ja sügav ning väljahingamine peaks olema kiire ja terav. Esimestel kõnedel suitsetage sigaretti, mida peate jooma klaasi mahla. Lõunaks peaks olema köögiviljasupp ja salat. Esimesel päeval on aktiivsus väga oluline, nii et jalutuskäigud värskes õhus, jooksmas või jalgrattasõit on kasulik. Õhtusöögiks võite süüa värskeid puuvilju ja juua jogurtit või keefirit.
Teist päeva loetakse sarnaselt esimesega. Joo klaasi vett tühjale kõhule, sööge hommikusööki, tehke võimlemist hingama ja oma äriga tegelege. Proovige mitte istuda pikka aega ühes asendis. Kui soovite suitsetada sigaretti, juua vett või loputage suu mähise risoomi infusiooniga.
Järgmistel päevad peavad kinni samadest reeglitest ja juba 4. päeval nõrgeneb suitsetamise soov märkimisväärselt.
Tooted suitsetajatele
Kui suitsetamisest vabanemiseks pole piisavalt tahtejõudu, võite põhjustada sigarettide vastumeelsust. Selleks võite suitsutatud sigareti ees juua klaasi piima. Piim jätab ebameeldiva ja kibeda maitse suhu. Samuti saate sigarette niisutada piimas ja suitsu juba kuivatatud. Kibeduse maitse jääb pikka aega suhu ja maksab jahi lõplikult suitsetama.
Reeglina hävitab nikotiin suitsetajates C -vitamiini ja asendab selle. Selle vältimiseks peaksite selle vitamiiniga keha regulaarselt küllastama. Selle rikkaimad allikad on oranžid ja mustad sõstrad. Seller, suvikõrvits, oad või kurk võivad vähendada nikotiinisõltuvust.
On arvamus, et kui sööte enne suitsetamist mõnda neist toodetest, halveneb sigareti maitse märkimisväärselt. Seal on toite, mis võivad tugevdada suitsetamissoovi ning selline rasva ja praetud toit, šokolaad, mesi, maiustused, kohv ja alkohol hõlmavad seda.
Need, kes suitsetamisest loobuvad, peavad päeva jooksul purjuspäi vedeliku kogust reguleerima. Keskmine päevane vedeliku kiirus peaks olema 1,5 liitrit. Magusate gaseeritud jookide juua pole soovitatav. Dieedil peavad olema puuviljad, näiteks taimevalku ja kiudaineid sisaldavad tooted: kuivatatud aprikoosid, pähklid, tomatid, pipar ja kurk.
Hingamisteede võimlemine
Vaba ja korraliku hingamisega saate mitte ainult suitsetamisest loobuda, vaid ka psühholoogiliste probleemide või hirmudega hakkama saada. Kui helistate, minge suitsu, peate püsti tõusma, hindama sügavalt ja hingake aeglaselt välja. Inspiratsiooni ja väljahingamise korral peaksite hingamist 3-5 sekundit hoidma. Korrake protseduuri 5-7 korda. Reeglina tunneb suitsetaja hapniku küllastumise tõttu kerget pearinglust. Pärast sellist protseduuri kaob suitsetamise soov.
Järgmine hingamisharjutus tuleb läbi viia ka seisvas asendis. Sissehingage õhk aeglaselt läbi nina ja hingake suu kaudu välja. Iga hinge ja väljahingamisega kiirendage. Hea tulemuse saamiseks tuleks korrata kuni 20 hingetõmmet ja väljahingamist.
Järgmise harjutuse tegemiseks peate istuma ja lõõgastuma. Nina kaudu tehakse sissehingamine ja väljahingamine. Hingamine on ühtlane ja aeglane. Neljal kontol - sissehingamine, neli loendit - sügav väljahingamine. Harjutus viiakse läbi tasase selja ja kergelt tõstetud lõuaga. On vaja korrata kuni kümme hingetõmmet ja väljahingamist.
Selliseid lihtsaid hingamisharjutusi on vaja teha iga kord, kui ilmub sigareti suitsetamise soov.